- הכותב הינו מיכאל סילם, פיזיותרפיסט ספורט מצוות אתלטיקליניק, מתמחה בפציעות ספורט וכאבים אורתופדיים.
עונת הסקי היא ללא ספק שיא השנה עבור רבים מאיתנו, אבל עבור הברכיים שלנו – מדובר בתקופה המאתגרת ביותר. מדי שנה אנחנו פוגשים בקליניקה מטופלים שחוזרים מהחופשה עם הרבה יותר מאשר רק שוקולד וחוויות; הם חוזרים עם כאבים, נפיחויות ופציעות שניתן היה למנוע.
כדי שתגיעו למסלול מוכנים, ובמקרה הגרוע – כדי שתדעו איך להשתקם נכון, ריכזנו לכם את כל המידע המקצועי מהזווית של צוות Athleticlinic.
למה הברך שלכם בסיכון?
סקי הוא ספורט של כוחות סיבוביים ועומסים אקסצנטריים גבוהים. רוב הפציעות מתרחשות בגלל שילוב של עייפות שרירית ותנאי שלג משתנים. גורמי הסיכון המרכזיים שזיהינו הם:
• חוסר ב"סבילות מפרקית": הברך לא רגילה לספוג זעזועים במשך 6 שעות רצופות.
• ירידה בריכוז: רוב הפציעות קורות ב"ראן" האחרון של היום, כשהשרירים כבר עייפים והשליטה העצבית-שרירית יורדת.
פציעות סקי נפוצות: צולבת ומניסקוס
בתור פיזיותרפיסטים שמלווים ספורטאים, אלו שתי הפציעות שאנחנו פוגשים הכי הרבה לאחר עונת הסקי:
1. קרע ברצועה הצולבת הקדמית (ACL): לרוב קורה בנפילה שבה המגלש לא השתחרר והברך ספגה סיבוב חד. זה מרגיש כמו "קליק" חזק המלווה בנפיחות מהירה.
2. קרע במניסקוס: פציעה שלעיתים מלווה את הקרע בצולבת. היא גורמת לכאב חד בקו המפרק ולקושי ביישור או כיפוף מלא של הברך.
איך אנחנו ב-Athleticlinic עוזרים לכם להגיע מוכנים?
אנחנו מאמינים גדולים ב-Pre-hab (הכנה מוקדמת). לפני שאתם עולים על המטוס, אנחנו בונים לכם תוכנית עבודה ממוקדת:
• אימון יציבות דינמי: אנחנו לא רק מחזקים שרירים, אנחנו מאמנים את המוח להגיב מהר לשינויי משטח.
• חיזוק פונקציונלי: עבודה על השרירים שמייצבים את הברך (בעיקר הארבע-ראשי וההמסטרינג) כדי להוריד עומס מהרצועות.
חזרתם עם פציעת סקי?
אל תתייאשו, הנה תוכנית הפעולה שלנו:
אם כבר נפצעתם, היתרון שלנו הוא בשילוב בין הניסיון הקליני לבין הפרוטוקולים המתקדמים ביותר (BJSM):
1. שלב ראשון – ניהול הכאב והנפיחות: שימוש בטכניקות מתקדמות להחזרת טווח התנועה.
2. שלב שני – שיקום כוח: חזרה מדורגת לעומסים, תוך שימוש במבחני כוח אובייקטיביים. אנחנו לא מנחשים – אנחנו מודדים.
3. שלב שלישי – Return to Sport: אנחנו לא עוצרים בזה שהכאב עובר. המטרה שלנו היא להחזיר אתכם לסקי בשנה הבאה, חזקים ובטוחים יותר.
מתכננים את החופשה הקרובה או שחזרתם עם כאב בברך?
צוות Athleticlinic כאן בנתניה כדי לוודא שהשיקום שלכם יהיה מקצועי, מהיר ומדויק.
במידה ונפצעתם, בטח הכתבה: קרע ברצועה הצולבת בברך ACL תעניין אתכם!
להאזנה לפרק בפודקאסט שלנו בנושא:
פציעות סקי, איך להתמודד עם פציעה, מה לעשות כשנפצעים ואיך אפשר למנוע או להקטין את הסיכון לפציעה
אתלטיקליניק – מכון פיזיותרפיה והמרכז המתקדם לרפואה אורתופדית ופיזיותרפיה. פיזיותרפיית ספורט זאת המומחיות שלנו.
