תרגול רצפת האגן

להלן כמה דגשים לתרגול בסיסי של רצפת האגן:

ניתן לתרגל בכל תנוחה – שכיבה, ישיבה, עמידת שש, עמידה ולמתקדמות שבינינו גם בקפיצה על טרמפולינה.
בדקי את יכולתך לאסוף את רצפת האגן במגוון תנוחות ומצאי את האחת שבה את מרגישה את התרגול יעיל ביותר.

1. תרגלי נשימה סרעפתית – הניחי את ידייך על הבטן התחתונה (מתחת לפופיק). קחי שאיפה עמוקה ואפשרי לידיים להתרחב ולבטן התחתונה להתנפח כמו בלון. נשפי החוצה באיטיות עד שהאוויר נסחט החוצה והבטן מתרחקת מהידיים.
2. כיווץ רצפת האגן מתבצע מכיוון הרגליים לכיוון הראש. בזמן הוצאת אוויר, דמייני "ריצ'רץ'" שנסגר מרצפת האגן ואז אוסף את הבטן כמו חגורה. בזמן שאיפת אוויר, הרפי באיטיות (לא ב"בום") קודם את הבטן ואז הניחי לרצפת האגן להשתחרר.
3. זכרי שביום-יום אנחנו לא אמורות להסתובב עם רצפת אגן ובטן מכווצות כל הזמן! הקדישי זמן ייעודי ביום (רצוי זמן קבוע) לתרגול ולהרפיה טובה וכמובן השתמשי בשרירים אלו בעת הצורך, למשל בביצוע מאמצים והתאפקות.

בהצלחה!