אם אתם מתחילים או לא מורגלים בריצה על חול רך חפשו את החול הקשה יותר גם אם זה אומר קצת להרטיב את הנעליים.
ריצה על חול ים דורשת עבודה קשה יותר של שרירי השוק האחורית לכן כדאי להגיע מוכנים וחזקים יותר. אז איך מתכוננים?
האימון הכי נכון לעשות הוא ריצה דומה בחול ים בנפחים שעולים באופן הדרגתי. אין לכם זמן לרוץ בחוף? אין חוף בסביבה? התרגילים הבאים במיוחד בשבילכם:
עמידה על רגל אחת, ברך בכיפוף קל ועליה על קצות אצבעות. תתחילו מעשר חזרות לכל רגל *3 [קל לכם מדי? תגבירו מס' חזרות/מספר סטים/להתחיל שקדמת כף הרגל על מדרגה והעקב לכיוון הרצפה]
את אותו התרגיל מומלץ לעשות גם בברך ישרה.

סובלים מכאבים בגיד אכילס או משתקמים מפציעה בגיד אכילס? כדאי להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שלכם לגבי הקצב והמוכנות שלכם לריצה בחול רך, הפיזיותרפיסט שלכם ידע להמליץ לכם באופן יותר ספציפי ומתואם אישית על מנת לא להחמיר את המצב הקיים או לעצור את ההתקדמות בשיקום.
לפני הריצה מומלץ לעשות חימום דינאמי בעיקר לשרירי השוק האחוריים ותנועתיות למפרקים [לא לשכוח שריצה על משטח לא יציב היא שונה ולכן להתכונן בהתאם]
עוד דגשים על איך להתכונן לריצה כאן

לסיכום, ריצה על משטחים רכים מומלצת ומגוונת לנו את שגרת הריצות, מתאגרת אותנו ומאפשרת לחזק את הגפיים התחתונות בצורה אינטנסטיבית יותר.
אז שיהיה לכולנו בהצלחה ותזכרו שהכי חשוב להנות
מקורות:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9622579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898814
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27194434
- הכותב הינו מיכאל סילם, פיזיותרפיסט מצוות אתלטיקליניק, מתמחה בפציעות ספורט וכאבים אורתופדיים.