איך מתחילים להתאמן

1: אל תשוו את עצמכם לאף אחד, במיוחד לא למי שהייתם בעבר

אין דבר מיאש יותר ומזיק יותר מהשוואות, ברצינות, מה יעזור לכם להסתכל על החבר הזה שמתאמן כבר מאה חמישים שנים והוא בכושר של יחידת מטכל על סטרואידים? ומה יעזור לכם לומר שלפני כמה שנים יכלתם לרוץ עשרה קילומטרים ובקושי הייתם מזיעים או מתנשפים? אתם כרגע יכולים בכמות מסוימת ואין שום השוואה שתוכל לשפר את התוצאה הזו, אז אל תשוו את עצמכם ופשוט תתחילו.

2: אין זמן אימון מינמלי ואין זמן אימון מקסימלי, יש אימון יעיל.

"מה? זה אימון ממש קצר, זהו?" המשפט הקבוע שאני שומע מכל מתאמן באימון הראשון שלו אצלי, בהתחלה האימון מגיע לכחצי שעה- ארבעים דק' וגם זה כשאני מורח את זה. אימון אפקטיבי הוא לא בהכרח אימון של שעה ומאידך אימון של עשרים דקות זה לא קצר מדי, אם זה מה שהגוף שלכם יכול לעמוד בו אז זה האימון שלכם, כל מה שדורש מכם מאמץ זה אימון, בהתחלה יספיקו לכם עשרים דקות כדי להגיע למאמץ לא קטן, ועם הזמן גם שעה של אימון עדיין לא תוציא מכם מספיק מאמץ. התקדמו בהדרגה.

3: "no pain no gain" – – הסיסמא הכי מזיקה שיש!

לא, אתם לא חייבים להרגיש כאב או שריפה באימונים כדי לדעת שהתקדמתם או שמיציתם את עצמכם, היופי כשמתחילים להתאמן זה שהגוטף מגיב מהר וכמעט לכל גירוי, אני מבטיח לכם שעוד תתגעגעו לקצת ההתקדמות שתחוו בשבועות הראשונים של האימונים שלכם, ולכן אל תיגררו לסיסמאות שראיתם בפירסומות או בסרטוני מוטיבציה, הסיסמאות האלו לא יגרמו לכם להתקדם מהר יותר ממה שאתם גם ככה תתקדמו כי שוב, הגוף בהתחלה מסתגל לאימונים בצורה מדהימה ומהירה, אין יותר מזה , יש שחיקה אבל אני די בטוח שזה משהו שאצתם לא רוצים.

4: מה שאתם מצליחים כרגע זה לא טוב ולא רע, זו רק נקודת ההתחלה.

איזה סיבה הגיונית יש לכם לסיים אימון בבאסה? (או עם פרצוף תחת כמו שמאמן שהיה לי היה אומר לי כשהתחלתי אצלו) ולא, "פעם הרמתי פי שתיים מזה!" זה לא תירוץ טוב לפרצוף ט' באב, כי כמו שאמרתי בכל הסעיפים הקודמים, זו רק נקודת ההתחלה ואם תתמידו באימונים ,האימון הראשון ישכח מהר מאוד .

אז מה בפועל צריך לעשות כשמתחילים להתאמן:

• להתחיל את האימון שאתם רוצים לעשות (כח, אירובי, אומנות לחימה או כל דבר אחר)
• לא להוציא מעצמכם 100%
• לא לחשוב על מה היה בעבר ולהתבאס מזה.
• לעצור ברגע שמתחילים שהגוף מיצה את האימון (גם אם הראש זועק להמשיך)
• לנסות כל אימון או כל שבוע להוסיף עוד קצת עבודה לאימון (עוד מרחק או עוד משקל בחדר הכושר)
• להתיעץ עם איש מקצוע אחרי מספר אימונים כדי שיכווין אתכם לצעד הבא.

ניחוש מושכל אפשר לומר שיש לפניכם עוד מספר רב של שנים להתאמן ולהגיע לתוצאות אז אל תמהרו והתנהגו חכם, אל תשברו את הראש פשוט תתחילו לאט ועם הזמן תגבירו (ההיפך ממה שלימדו אותנו במבצע סבתא)

שיהיה לכם בהצלחה!