האם קיים איזשהו סיכון בריצה?
לריצה דרישה יכולת גופנית גבוהה, היא דורשת יציבות, קואורדינציה, חוזק (גפה תחתונה, עליונה ושרירי הבטן והיציבה. כלומר מי שרוצה לרוץ חייב להתחיל בהדרגה ורצוי עם הכנה מתאימה.
עם עליית הטרנדיות של הריצה, מרוצים בכל עיר, קבוצות ריצה בשכונה, בעיר ובמקום העבודה, המודעות הגוברת ועלה לבריאות ופעילות גופנית שכולם מבורכים מאוד כמובן – ישנה גם עליה מסוימת באחוז הפציעות והסיכון להיפצע (לא נתון סטטיסטי).
בפועל אנחנו חיים אורח חיים יושבני , עמוס ולחוץ והזמן שאותו נקדיש לפעילות גופנית בשבוע יהיה מוגבל.
אחוז גבוה מהמתאמנים בוחרים ריצה כתורם משמעותי בתהליך ההרזיה (ויש לזה יתרון משמעותי בשילוב עם תזונה מאוזנת ובריא, מידע נוסף
בגלל הדרישה הגופנית של הריצה ועצם העובדה שלא התאמנו לפחות שנה, לפעמים אפילו זמן רב יותר –הריצה "מציפה" את השלכות הישיבה הממושכת, חוסר הפעילות לאורך זמן, אכילה לא מאוזנת ועוד.
כלומר פתאום נתחיל להרגיש את הגב, הברכיים, הלב, הנשימה וכן הלאה.
אז האם זה אומר שריצה לא טובה לנו? ההיפך הוא הנכון .
ריצה מצוינת לנו אך חשוב להבין את משמעותה
חשוב להבין שריצה לאחר תקופה ארוכה שלא רצנו דורשת הכנה הדרגתית ונכונה, למשל להתחיל בהליכה
חשוב להבין שריצה אינה רק סיבולת לב ריאה – ריצה דורשת מאמץ שרירי ולכן דורשת הכנה מתאימה
חשוב להציב מטרות ריאליות. אתם רוצים לרוץ 10 קילומטר, חצי מרתון, מרתון או אפילו איש ברזל? קודם תבינו מה מצבכם הגופני, קחו בחשבון שריצה למרחקים של מקצוענים דורשת הכנה, דורשת זמן ויש להקדיש לא מעט זמן לחיזוקים ותרגילי כוח.
רצים מרחקים ארוכים – בצעו בדיקות תקופתיות ודאגו לליווי מקצועי של מאמן ריצה.
אז גם אם אתם רוצים כבר להתחיל לרוץ ואין לכם זמן – אל תזניחו את תרגילי הכושר, זה יסייע לכם בריצה עצמה ויכול למנוע פציעות בעתיד.
והכי חשוב – תקשיבו לגוף שלכם!
רוצו בזהירות ובאחריות.
אולי יעניין אותך גם
