- הכותב הינו יצחק רוזן, מאמן לשיפור יכולות גופניות באתלטיק קליניק ובעמק חפר כדורסל
Peak height velocity calculator – זהי תקופת הזמן בה הנער עובר את הצמיחה הכי מהירה (הזמן בו הם גדלים הכי מהר). אצל בנות זה קורה מוקדם יותר מבנים. אבל בנים גדלים יותר בזמן התקופה הזאת.
על ידי הבנה של מצב הצמיחה הביולוגי של הספורטאי נוכל להתאים יותר טוב את התכנים באימונים. ההמלצה היא למדוד בין פעמיים ל 3 בשנה. הנטייה לחשוב שבני אדם עוברים את מרבית הגדילה האנכית שלהם בגיל ההתבגרות היא שגויה.
הצמיחה לגובה הכי מהירה קורת בחצי שנה הראשונה לחיים.
בזמן תקופת ההתבגרות גברים גדלים כ 8.3 סנטימטר לשנה ונשים 7.8 בהתייחס לאחוזון ה 50 של גובה האוכלוסייה בשנתון מסוים.
ממוצע הצמיחה לגובה בנשים הוא 9 סנטימטר / לשנה ונע בין 5.8 סנטימטר ל 13.1 סנטימטר.
באיזה גילאים מתרחש ה phv?
בהתייחס לחציון (האחוזון ה 50) בארה״ב מתרחש קודם אצל נשים באזור גיל 11. ולאחר מכן אצל גברים בגיל 13 אם כי גברים בדרך כלל חווים צמיחה מאוחרת יותר. הצמיחה היא תמיד גדולה יותר מאשר אצל נשים.
כלומר גברים יצמחו יותר מאשר נשים בגיל ההתבגרות. בהתייחס לפוטנציאל הגנטי שלהם.
מה גורם ל phv?
השפעה של הורמונים שונים כגון הורמון גדילה, תירוקסין, אינסולין, קורטיקוסטרואידים, לפטין (אשר משפיע על הרכב גוף) ופארתירואיד ועוד.
אבל הורמון המפתח הוא הורמון הגדילה (gh).
וכתוצאה מכך יש שיפור ביכולות האתלטיות בזמן ואחרי שלב הגדילה אשר באות לידי ביטוי כתוצאה מבשלות ביולוגית.
• עליה בריכוז האנדרוגן
• עליה בהתמיינות סוגי סיבי השריר (לבנים/אדומים).
• עליה באנדוזין טרי-פוספט
• עליה בריכוז קריאטין פוספט
• המבנה האדריכלי של הגיד-שריר
למה phv חשוב לפתוח יכולות אתלטיות?
לפני בזמן ולאחר הצמיחה המואצת משתנה הרגישות של ספורטאים לסוגי אימון שונים. (כוח, מהירות, היפרטרופיה) בעבר זה היה נקרא חלון הזדמנויות. אבל המושג הזה גרם לבלגן בקרב מדעני ספורט כי זה מרמז על כך שיכולות האלו יכולות להתפספס. וזה מרמז שספורטאים מפספסים זמן יקר למיקסום יכולות. זה גם מרמז שיש תקרה ליכולות אתלטיות. ואם החלון זמן הזה מתפספס המיקסום יהיה נמוך יותר.
כלומר שספורטאי שמנצל את השלבים הנ״ל יהיה בעל יכולת גבוה יותר מאשר אחד שלא. וזה פשוט לא נכון. מעבר לך זה הוליד את המונח תקופות של אדפטציות מואצות. זה מרמז שהתקופות הנ״ל הם פשוט תקופות שבו הספורטאי ישיג שיפור גדול יותר ביכולות האתלטיות. לתקופות של אדפטציה יש מספר הנחיות לתכנון אימונים. כולל תוכן האימון עצימות ותדירות, פריודיזציה, סגנון אימון והפרדה בקבוצות אימון.
לכן על ידי חישוב של שלב הצמיחה המואצת יעזור לנו להתאים תוכנית אימון אישית יותר בהתאם לגיל הביולוגי ולא הגיל הכרונולוגי. לדוגמא ילדים לפני שלב ההתפתחות המואצת יתאים להם יותר סגנונות אימון עם גירוי עצבי גבוה כמו ספרינטים ופליאומטרי. בעוד שמתבגרים אחרי ה phv יפיקו יותר מאימונים אשר מספקים גם יכולות עצביות וגם שרירי (אימוני כוח מובנים ואימונים פליאומטרים)
בנוסף בני נוער מתבגרים אחרי phv מגיבים טוב יותר לאימוני מסה מאשר מתבגרים לפני phv עקב ריכוז גדול יותר של ההורמונים הנה״ל. בנוסף גם בנים מפיקים שיפור גדול יותר בכלל מרכיבי הכושר הגופני מנשים בשלב ההתבגרות פרט לגמישות.
בהתייחס שתקופות האדפטציות המוגברות אכן קיימות זה יעזור למאמנים ומדעני ספורט להתאים את האימונים בצורה טובה יותר.
למראות שדנו בהשפעה של משתנים מסוימים הקשורים phv וההשפעה שלהם על ביצועים אתלטים. זה לא דן באיזה מניפולציות צריך לעשות לאימונים על מנת למקסם יכולות אתלטיות. על מנת להעמיק בנושא כדי לקרא youth strength training.
איך מודדים phv
על ידי מספר נתונים (maturity offset) ניתן להעריך באיזה גיל הילד יגיע לשלב ה phv. יש מספר דרכים כדי למדוד (maturity offset) חלקם דורשים בדיקה גנטית או צילום רדיוגרפיה. אך שיטה פשוטה ולא פולשנית פותחה למדידת phv על מנת לחשב את ה (maturity offset) צריך את הנתונים הבאים:
• מין
• תאריך לידה
• תאריך מדידה
• גובה בישיבה(cm)
• גובה בעמידה (cm)
• משקל (kg)
כל טעות מדידה תגרום לשינוי משמעותי בתוצאה אז חשוב להיות מדויק.
בנוסף ל phv, גיל השלד וגם pwv הם גם שיטות מהימנות למדידת הגיל הביולוגיה ושלב הצמיחה המואצת.
על ידי המדידה הנ״ל שבחרנו ניתן לדעת גם כמה קרוב הוא לשלב הצמיחה המואצת ואז להתחיל לתכנן את האימון בצורה טובה יותר. ככול שהילד קרוב יותר לphv ככה הבדיקה יותר אמניה. הגיל המומלץ לבדיקה אצל בנות. הוא בין 9-13 ואצל בנים בין 12-16. ערכים שלילים מראים כי השלב עדין לא התחיל בעוד ערכים חיובים אומרים שעברנו את השלב. (מדובר על ציר זמן)
בדיקה היא בתוך שנה משלב הצמיחה מואצת ורצוי לבדוק מספר פעמים בשנה.
האם phv היא בדיקה אמינה ומהימנה?
על פי סקירה משנת 2002 היא אכן מספקת נתונים מהימנים ומדויקים. אבל לשם כך חייב להיצמד לפרוטוקול הבדיקה. מכיוון שכל חוסר עקביות תפגע בתוצאות הבדיקה.
המהימנות הכי טובה של הבדיקה היא בתוך שנה משלב הצמיחה המואצת ורצוי לבדוק מספר פעמים בשנה.
אתלטיקליניק – מכון פיזיותרפיה ומרכז מתקדם לרפואה אורתופדית ופיזיותרפיה.
אצלנו במרכז תפגשו את רופאים, פיזיותרפיסטים ואנשי המקצוע המומחים ביותר בתחומם: אורתופדיה, שיקום, אימון, תזונה וליווי מקצועי.
לקביעת תור התקשרו עכשיו 054-8279900
אולי יעניין אותך גם
אימון מבוסס מהירות
הכותב הינו יצחק רוזן, מאמן לשיפור יכולות גופניות באתלטיק קליניק ובעמק חפר
התפקיד החיוני של פיזיותרפיית ספורט בשיקום פציעות ספורט
בעולם הדינמי של הספורט, פציעות הן מציאות מצערת שספורטאים מתמודדים איתה לעיתים
