- הכותב הינו יצחק רוזן, מאמן לשיפור יכולות גופניות באתלטיק קליניק ובעמק חפר כדורסל
אימון מבוסס מהירות הוא גישה לאימוני התנגדות המבוססת על ידי מהירות ההרמה. בשונה מהגישה המסורתית שבנויה על אחוזים ממשקל מרבי, האימון מבוסס מהירות מאפשר לנו קבלת ההחלטות על משקלי העבודה, נפח האימון, סיום הסט והאימון. על ידי המהירות בה הצלחנו להרים את המוט.
השיטה מתבססת על היחסים שבין שכוח ומהירות. ועוזרת לנו להשיג שיפור מתאים יותר לספורטאי. השיטה מאפשר לנו לעריך את כלל מרכיבי הכוח של ספורטאי ולעשות לו פרופיל עצבי שרירי על מנת לאמן אותו בצורה מדויקת יותר.
אימונים על פי מהירות המוט התחילו להופיע אי שם בשנות החמישים של המאה ה- 20. בעיקר אצל מרימי משקולות. אם התקדמות המחקר ונגישות הטכנולוגיה אימון מבוסס מהירות התחיל לתפוס תאוצה גם בספורט המקצועני, ובאימונים אישיים, ושיקומים של ספורטאים.
אימון מבוסס מהירות דורש שליטה בטכניקת המוט. טווחי תנועה ואיכות התנועה. ולכן אינו מתאים למתאמנים מתחילים.
ישנם מספר מושגים בסיסים שצריך להכיר לפני שמתחילים לעסוק באימון מבוסס מהירות:
הספק
המכפלה של כוח ומהירות. ישנו יחס הפוך בין כוח למהירות. כלומר ככול שנדרש יותר כוח (משמע משקולת כבדה יותר) כך נוכל להזיז אותה פחות מהר. הספק יהיה שילוב מהירות כפול משקל.
mvt
מהירות מנמלית לחזרה. כלומר לכול תרגיל שנבצע ולכול ספורטאי יש מהירות מנמלית שאם המוט לא יעבור אותה לא נצליח להשלים את החזרה. משמע נגיע לכשל שרירי. מהירות זאת קבוע אצל כל ספורטאי לכל תרגיל ואינה משתנה.
כוח (strength)
היכולת של שריר לפתח כוח (force) ולהתגבר על התנגדות. או כמות הכוח (force) ששריר יכול להפיק.
אימון מבוסס מהירות הינו גישה מצוינת לניהול אימוני התנגדות. שיפור הכוח וההספק אצל ספורטאים וגם אצל אוכלוסייה כללית ושיקומית. אך לפני שנגשים לשעבודה עם אימון מבוסס מהירות רצוי להבין איך להשתמש בה ואיזה מונחים צריך להבין.
פודקאסט: אימון מבוסס מהירות VBT
לעוד מידע על אימון מבוסס מהירות אתם מוזמנים להאזין לפרק בפודקאסט שלנו זמן פציעות על אימון מבוסס מהירות.
סרטון המוקדש למאמנים פיזיותרפיסטים וכל מי שרוצה להתאמן חזק יותר ובעיקר מהר יותר
אתלטיקליניק – מכון פיזיותרפיה ומרכז מתקדם לרפואה אורתופדית ופיזיותרפיה.
אצלנו במרכז תפגשו את רופאים, פיזיותרפיסטים ואנשי המקצוע המומחים ביותר בתחומם: אורתופדיה, שיקום, אימון, תזונה וליווי מקצועי.
לקביעת תור התקשרו עכשיו 054-8279900
