אימון מבוסס מהירות

אימונים על פי מהירות המוט התחילו להופיע אי שם בשנות החמישים של המאה ה- 20. בעיקר אצל מרימי משקולות. אם התקדמות המחקר ונגישות הטכנולוגיה אימון מבוסס מהירות התחיל לתפוס תאוצה גם בספורט המקצועני, ובאימונים אישיים, ושיקומים של ספורטאים.

אימון מבוסס מהירות דורש שליטה בטכניקת המוט. טווחי תנועה ואיכות התנועה. ולכן אינו מתאים למתאמנים מתחילים.

ישנם מספר מושגים בסיסים שצריך להכיר לפני שמתחילים לעסוק באימון מבוסס מהירות:

הספק
המכפלה של כוח ומהירות. ישנו יחס הפוך בין כוח למהירות. כלומר ככול שנדרש יותר כוח (משמע משקולת כבדה יותר) כך נוכל להזיז אותה פחות מהר. הספק יהיה שילוב מהירות כפול משקל.

mvt
מהירות מנמלית לחזרה. כלומר לכול תרגיל שנבצע ולכול ספורטאי יש מהירות מנמלית שאם המוט לא יעבור אותה לא נצליח להשלים את החזרה. משמע נגיע לכשל שרירי. מהירות זאת קבוע אצל כל ספורטאי לכל תרגיל ואינה משתנה.

כוח (strength)
היכולת של שריר לפתח כוח (force) ולהתגבר על התנגדות. או כמות הכוח (force) ששריר יכול להפיק.

אימון מבוסס מהירות הינו גישה מצוינת לניהול אימוני התנגדות. שיפור הכוח וההספק אצל ספורטאים וגם אצל אוכלוסייה כללית ושיקומית. אך לפני שנגשים לשעבודה עם אימון מבוסס מהירות רצוי להבין איך להשתמש בה ואיזה מונחים צריך להבין.