לא, המאמר מציין שבהקשר של ספורט וכושר גופני, ההיפך הוא הנכון. בזכות עיקרון התמורה הפוחתת, התוצאות מגיעות מהר מכפי שחושבים כשמתחילים להתאמן.

מהו העיקרון החשוב ביותר למתחילים באימונים?

העיקרון החשוב ביותר הוא לא להשוות את עצמכם לאף אחד, ובמיוחד לא למי שהייתם בעבר. השוואות הן מזיקות ומייאשות, ואינן משפרות את התוצאה הנוכחית שלכם.

האם יש זמן אימון מינימלי או מקסימלי שצריך לעמוד בו?

המאמר קובע שאין זמן אימון מינימלי או מקסימלי, אלא יש

דף הבית / פעילות גופנית / איך מתחילים להתאמן

איך להתחיל להתאמן: עקרונות מפתח להצלחה

מה חשוב לדעת לפני שמתחילים להתאמן על מנת להתמיד ולהגיע לתוצאה הרצויה

הכירו את אתלטיק קליניק: מכון פיזיותרפיה, הבית של הספורטאים

מכון פיזיותרפיה מתקדם לרפואה אורתופדית ופיזיותרפיה. במרכז תפגשו את הרופאים ואנשי המקצוע המומחים ביותר בתחומם כולל אורתופדיה, שיקום, אימון, תזונה וליווי מקצועי.

קראו עוד מאמרים של אתלטיק קליניק »

קראו עוד מאמרים של אתלטיקליניק »

אם תסתובבו ברחוב ותשאלו אנשים אקראיים מה הם חושבים על התחלות (בלי לפרט איזו התחלה) כנראה שברוב המקרים התשובה תהיה "כל ההתחלות קשות" האמנם? אין לי מושג מאיפה המשפט הזה צמח ולמה, וזה גם לא חשוב אם יש בו אמת או לא, מה שחשוב לדעת זה שבכל הקשור לספורט וכושר גופני ההיפך הוא הנכון, וכל זה בזכות עיקרון התמורה הפוחתת.

ברגע שמתחילים להתאמן התוצאות מגיעות מהר מכפי שחושבים, בין אם המטרה היא כח ובין אם סתם מתחשק לכם לחזור לרוץ את המרחקים שגמעתם בצבא (אבל הפעם עם חיוך ובלי הסמל שמאיים עליכם), במקרה הזה לא "כל ההתחלות קשות", והאמת שזה בכלל לא מסובך מכפי שחושבים. כשתסיימו לקרוא את הכתבה הזו בעוד כחמש דקות יהיו לכם העקרונות החשובים ביותר שעליכם לדעת וכך תוכלו להתחיל לעסוק בכל ספורט שאתם רוצים כי בספו של דבר הבסיס זהה בכולם, אז הבה נצלול לעומק העקרונות.

למה לא כדאי להשוות את עצמכם לאחרים או לעבר שלכם כשמתחילים להתאמן?

אין דבר מיאש יותר ומזיק יותר מהשוואות, ברצינות. השוואות לא יעזרו לכם להשתפר, בין אם אתם מסתכלים על חבר בכושר שיא או נזכרים בכושר שלכם מלפני שנים. אתם כרגע יכולים בכמות מסוימת ואין שום השוואה שתוכל לשפר את התוצאה הזו, אז אל תשוו את עצמכם ופשוט תתחילו.

כמה זמן צריך להתאמן כדי שאימון יהיה יעיל?

אימון יעיל אינו תלוי בזמן מינימלי או מקסימלי, אלא באפקטיביות שלו. אימון אפקטיבי הוא לא בהכרח אימון של שעה ומאידך אימון של עשרים דקות זה לא קצר מדי. אם זה מה שהגוף שלכם יכול לעמוד בו אז זה האימון שלכם, כל מה שדורש מכם מאמץ זה אימון. בהתחלה יספיקו לכם עשרים דקות כדי להגיע למאמץ לא קטן, ועם הזמן גם שעה של אימון עדיין לא תוציא מכם מספיק מאמץ. התקדמו בהדרגה.

האם חייבים להרגיש כאב באימון כדי להתקדם?

לא, אתם לא חייבים להרגיש כאב או שריפה באימונים כדי לדעת שהתקדמתם או שמיציתם את עצמכם, היופי כשמתחילים להתאמן זה שהגוטף מגיב מהר וכמעט לכל גירוי, אני מבטיח לכם שעוד תתגעגעו לקצת ההתקדמות שתחוו בשבועות הראשונים של האימונים שלכם, ולכן אל תיגררו לסיסמאות שראיתם בפירסומות או בסרטוני מוטיבציה, הסיסמאות האלו לא יגרמו לכם להתקדם מהר יותר ממה שאתם גם ככה תתקדמו כי שוב, הגוף בהתחלה מסתגל לאימונים בצורה מדהימה ומהירה, אין יותר מזה , יש שחיקה אבל אני די בטוח שזה משהו שאצתם לא רוצים.

איך להתייחס לתוצאות הראשוניות באימונים?

מה שאתם מצליחים כרגע באימונים הוא לא טוב ולא רע, זו רק נקודת ההתחלה. אין סיבה הגיונית לסיים אימון בבאסה או להתבאס מזה ש"פעם הרמתי פי שתיים מזה!". זו רק נקודת ההתחלה ואם תתמידו באימונים, האימון הראשון ישכח מהר מאוד.

אז מה בפועל צריך לעשות כשמתחילים להתאמן:

להתחיל את האימון שאתם רוצים לעשות (כח, אירובי, אומנות לחימה או כל דבר אחר)
לא להוציא מעצמכם 100%
לא לחשוב על מה היה בעבר ולהתבאס מזה.
לעצור ברגע שמתחילים שהגוף מיצה את האימון (גם אם הראש זועק להמשיך)
לנסות כל אימון או כל שבוע להוסיף עוד קצת עבודה לאימון (עוד מרחק או עוד משקל בחדר הכושר)
להתיעץ עם איש מקצוע אחרי מספר אימונים כדי שיכווין אתכם לצעד הבא.

ניחוש מושכל אפשר לומר שיש לפניכם עוד מספר רב של שנים להתאמן ולהגיע לתוצאות אז אל תמהרו והתנהגו חכם, אל תשברו את הראש פשוט תתחילו לאט ועם הזמן תגבירו (ההיפך ממה שלימדו אותנו במבצע סבתא)

שיהיה לכם בהצלחה!