מהי חגורת הגב ומתי משתמשים בה?
חגורת הגב היא אביזר נפוץ המשמש למתן משוב חיצוני להפעלת שריר הבטן וניצול טוב יותר של הלחץ התוך בטני ליצירת אנרגיה, בדרך כלל בתרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, לחיצות חזה וכתפיים והרמות אולימפיות. השימוש הנכון בה הוא לא לשמירה על הגב, אלא כדי ליצור כמה שיותר כוח ולהרים משקל רב למספר חזרות נמוך (1-5 חזרות). בפועל, חגורה זו יעילה וחיונית למתחרי כוח, כיוון שהיא ציוד מותר בתחרויות ועוזרת לשפר גיוס אנרגיה.
נתחיל בזה שיש מספר סוגי רצועות לברכיים, יש רצועות ליפוף מגומי שחונקות לגמרי את הרגל – מקומם למתאמנים תחרותיים בלבד ושמים אותם בזמן הסט וישר אחריו מורידים אותם, בנוסף ישנם שרוולי ברכיים גם הם מגומי ולמרות שהמטרה שלהם זהה כאן יש מקום לדיון על אופי וזמן השימוש.
תפקיד: מעניק תחושת ביטחון ומשפר אלסטיות של הברך מה שמאפשר להרים מעט יותר משקל בתחתית הסקוואט (בדגש על סקוואט)
מתי להשתמש בזה: כמובן מתאמנים תחרותיים שתחרים בקטגוריה שמאפשרת אביזרים צריכים להתאמן עם הרצועות מדי פעם כדי לדעת איך זה מרגי שוכדי להתכונן עם משקלי התחרות, מעבר לזה אפשר להשתמש ברצועות כדי לקבל איזשהו ביטחון בתנועה, יש מתאמנים שמפחדים נורא שהברכיים תיפצענה בזמן סקוואט ורצועות כאלה נותנות ביטחון, במקרה כזה אמליץ להשתמש מדי פעם ברצועות אבל רוב הזמן בלי, עדיין חשוב ללמוד להסתדר ללא אביזרים.
מתי לא להשתמש: אם אין כאב שהרצועה פותרת, אם הפחד שלכם בסקוואט הוא רק במשקלים מאוד גבוהים שגם ככה אתם לא אמורים להרים ואם אתם בסדר גמור ולא מתכוננים להתחרות בקרוב – אין סיבה להשתמש ברצועות כאלה.
כלל: אם אתם לא תחרותיים והרצועה לא פותרת כאב או פחד במשקל סביר – לא להשתמש.
אביזר הבא: רצועות אחיזה
תפקיד: הורדת העומס משרירי האמה כדי לאפשר אחיזה טובה יותר , פעמים רבות מה שמכשיל אנשים בדדליפט או במתח אלה שרירי האמות שפשוט לא מצליחים להחזיק את המוט או המתח ולמרותצ שנדמה שיכלנו להרים עוד כמה חזרות ,המוט פשוט נופל.
מתי להשתמש בהן: אם מה שמפריד ביניכם לבין משקל גבוה בדדליפט זו האחיזה שנפתחת אז תשדתמשו, כנ"ל במתח אם הבעיה היא האחיזה אז שווה להתשמש ברצועות האלה כי שתוכלו לעבוד ממש טוב על הגב והדדליפט שלכם, אבל זה חייב להיות מלווה בעבודה ספציפית על האחיזה בתרגילי נשיאה כדוגמת ה-farmers walk.
מתי זה לא יעיל: אם כל מה שזה נותן לכם זו חזרה אחת יותר במתח, או שפשוט "נח" לכם יותר בדדליפט ותרגילי משיכה אחרים אז אל תשתמשו, פשוט תעבדו ללא
רצועה ותנו לאחיזה שלכם להתחזק בהתאם.
חשוב להדגיש – בזמן שימוש ברצועות האחיזה של שתי הידיים תהיה באותו כיוון כמו בתמונה, ולא אחיזה משולבת (יד אחת בפרונציה ויד אחת סופינציה)
כלל: אם הפער בכמות החזרות/משקל עם ובלי רצועה הוא קטן – לא נחוץ.
סיכום והמלצות לשימוש באביזרי כושר
לסיכום, בעוד שישנם עשרות ואף מאות אביזרי כושר, והרבה טוענים לחשיבותם, בפועל מומלץ לשמור על אימונים "נקיים" ככל האפשר. המטרה היא להימנע מפיתוח תלות באביזרים במהלך האימונים, שכן לרוב אין בכך צורך אמיתי.
- הכותב הינו דן גוזלן מדריך כושר מצוות אתלטיקליניק.
אולי יעניין אותך גם
מושגים שכל מתאמן חייב להכיר
אם אתם רוצים להימנע מעצירה בהתקדמות או פציעות בחדר כושר אז הכתבה הזו בשבילכם!
