לא, בשנים האחרונות מחקרים רבים מצביעים על החסרונות של מתיחות סטטיות לפני אימונים. בעבר, מתיחות סטטיות היו בקונצנזוס ונחשבו כמשפרות גמישות מפרקים, מונעות פציעות, משפרות זרימת דם לשרירים, מעלות טמפרטורת גוף ומשפרות תנועה כללית. אך כיום, ההמלצה השתנתה.
אז מה בעצם יגרם לנו אם נבצע מתיחות סטטיות לפני אימון?
- ירידה בכח המקסימלי של השריר [1]
- ירידה בכמות מספר החזרות המקסימלי [2]
- ירידה בנפח האימון [3]
אז מה עושים? פשוט להתחיל להתאמן??
לא. יש חשיבות לחימום הגוף כהכנה לפני פעילות גופנית – חימום והכנה נכונים ישפרו לנו את הביצועים במהלך התרגול, יגמישו את תנועת המפרקים ויכולים למנוע פציעות.
מה שמומלץ היום לעשות נקרא חימום דינאמי. הבאת המפרק לנקודה בה יגיע גם במהלך האימון והפעלה של השרירים הרלוונטים לאימון המיועד. לצורך העניין אם אנחנו לפני ביצוע סקוואט עם 50 ק"ג, יש לבצע לפני התרגיל מס' חזרות של סקוואט ללא משקל במהירות משתנה. אם אנחנו מתכננים לצאת לריצה 10 ק"מ ניתן לבצע ריצה קלה, לאנג'ים עם משקל גוף והנפות של רגל ישרה באוויר.
- הכותב הינו מיכאל סילאם, פיזיותרפיסט מצוות אתלטיקליניק, מתמחה בפציעות ספורט וכאבים אורתופדיים.
מאמרים קשורים: מדריכי אימון ומניעת פציעות
למידע נוסף בנושאי אימונים, ציוד, מניעת פציעות ועוד, עיין במאמרים הבאים: איך מתחילים להתאמן: מה חשוב לדעת לפני שמתחילים להתאמן על מנת להתמיד ולהגיע לתוצאה הרצויה מידע נוסף » אביזרי אימון בחדר כושר: ציוד אימונים.היום יש המון ציוד שנחשב לציוד חובה לאימונים, למעשה יש כל מידע נוסף » איך לעשות מתח – מדריך שלב ראשון : אחיזה זה הבסיס ולא מדברים עליו מספיק, אם לא מידע נוסף » אימונים למניעת פציעות שריר בכדורגל: אימון ותרגול להורדת הסיכון לפציעות שרירים מידע נוסף » מושגים שכל מתאמן חייב להכיר: אם אתם רוצים להימנע מעצירה בהתקדמות או פציעות בחדר כושר אז הכתבה הזו בשבילכם! מידע נוסף » שברי מאמץ (שין ספלינט) Shin splint – medial tibial stress syndrome מידע נוסף » עקרונות אימון אוניברסליים: מה אם הייתי אומר לכם שכל הרעש, כל המאמרים וכל הספרים מסתכמים מידע נוסף »
